Назван главный способ вернуться в рабочий ритм после праздников. Резкое возвращение к привычному образу жизни может стать большим стрессом для взрослых и детей. В министерстве образования Новосибирской области дали советы, как адаптироваться и выйти на работу или учебу безболезненно после длительных новогодних каникул.

Существует множество техник, которые позволяют гибко войти в рабочий ритм, но главное – это баланс сна. Эксперты регионального минобра советуют в последние дни каникул ложиться спать на 30-60 минут раньше, ведь сон – это главный ресурс для адаптации организма.

Кроме того, важно каждый день смещать время подъема на 15-20 минут в сторону рабочего графика.

Регулировка сна включает в себя снижение активности. Организм скажет вам «спасибо», если вы будете постепенно сокращать время у экранов, особенно вечером.

Не лишним будет сделать себе «день-мост» – последний выходной, переходное звено между отдыхом и работой или учебой. Утро начинается с подъема в раннее время, зарядки или прогулки, символической уборки, чтобы навести порядок в пространстве и мыслях.

Вечер лучше всего провести спокойно, без гаджетов и с книгой, настольными играми или травяным чаем.

Психологи советуют применять технику благодарности: отправьте несколько теплых сообщений тем, с кем хорошо провели время. И сразу нужно поставить себе цель на январь – выберите одну небольшую и приятную задачу на ближайший месяц вместо глобальных планов.