После новогодних праздников многие сталкивают с хаосом в режиме сна: поздние посиделки, обильная еда и алкоголь сдвигают биологические часы, вызывая усталость, раздражительность и даже проблемы с концентрацией.

Возвращайте сон в норму постепенно, начиная с фиксированного времени отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные — это синхронизирует циркадные ритмы.
💫 Избегайте экранов за час до сна, чтобы мелатонин вырабатывался естественно, и создайте ритуал расслабления: теплая ванна или чтение книги просигнализируют мозгу о приближающемся отдыхе.
Днем добавьте короткие прогулки на свежем воздухе — естественный свет подавляет мелатонин днем и усиливает его выработку ночью.
Поддержите организм легким ужином без кофеина и тяжелой пищи, а если бессонница не отступает, попробуйте травяные чаи вроде ромашкового и ванны с магниевой солью.

Через 3–4 дней вы почувствуете прилив сил, а режим стабилизируется.